सब ट्राई कर लिया फिर भी वेट कम नहीं हो रहा है !

सुबह जल्दी उठकर एक्सरसाइज करना, तरह-तरह के स्ट्रिक्ट डायट प्लान फॉलो करना, महंगी जिम मेंबरशिप खरीदना, या फिर दुगना वर्कआउट करना यह सब करने के बाद भी आपका वेट कम नहीं हो रहा है। क्या आपके साथ भी ऐसा होता है? क्या आपको पता है कि आपके लाइफ में एक ऐसा दुश्मन है, जो आपका वजन कम होने ही नहीं दे रहा है और वह दुश्मन छुपा है इस फोटो में

इनमें से कौन सी चीज ऐसी है जिसके कारण आपका वजन कम नहीं हो रहा है। एल्कोहल नही, चीनी नही,तेल नहीं,मैदा नहीं, इनमें से कोई भी चीज आपकी दुश्मन नहीं है बल्कि आपकी दुश्मन है आपके लिए चेयर? जी हां इस ब्लॉग में हम जानेंगे कि कैसे यह कुर्सी आपके वजन ना घटाने का कारण बनती है। साथ ही आप सीखेंगे तीन ऐसी सिंपल हैबिट्स जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं। अगर आप सच में वेट लूस करना चाहते हैं, तो आपके लिए यह आर्टिकल अंत तक पर नारा काफि फायदेमंद होने वाला है। 

अपनी तीन हैबिट्स जानने से पहले पहले हम जानते हैं कि, जब आप दिन का ज्यादातर समय बैठे रहते तब होता क्या है? मोमेंट ना मिलने के कारण आपकी जठराग्नि विक होने लगती है। तो इसकी वजह से जो आप भोजन खाते हैं उसका डाइजेशन स्लो हो जाता है। और वह टॉक्सिन यानी वेस्ट के रूप में आपके शरीर में अलग-अलग हिस्सो में जमा होने लगता है। आइए सीखते हैं तीन ऐसी हैबिट्स जिनको आप रोज फॉलो करके अपने आइडल वेट में आ सकते हैं। तो दुश्मन तो चेयर है लेकिन उसको हम हटा तो नहीं सकते तो चलिए हम उसे अपना दोस्त बना लेते हैं। 

First habit Chair Exercise 

हम आपको तीन ऐसे एक्सरसाइज बताने वाले हैं जो आप चेयर पर कर सकते हैं। और यह एक्सरसाइज आप दिन में कभी भी कर सकते है। 

1st - Chair sqauts 

चलिए आइए आपको सबसे पहले शेर के सामने खड़े हो जाना है। लेक्स को शोल्डर विद पार्ट खोल ले, अपने हाथों को सीधा खोल दीजिए, और अब धीरे से स्क्वाट्स करें। जब तक आपके हिप्स चेयर को टच ना कर ले। यह जानवर है आपको पूरा बैठना नहीं है सिर्फ टच करना है। फिर खड़े हो जाइए, वैसे आपको 10 बार करना है। केवल 10 ही राउंड में आपकी thighs, stomach, arms, हर जगह ब्लड सरकुलेशन बढ़ जाएगा। इसके बाद हम दूसरी एक्सरसाइज करेंगे।

Img2

2nd - Chair Crunches

चेयर पर बैठ जाए, थोड़ा आगे खिसक जाए। और चेयर को साइड में ऐसा पकड़े Img2 । अब और को टाइट करके अपने legs को खोलें, और घुटनों को जितना स्ट्रीट रख सके उतना स्ट्रीट रखें। अब घुटनों को फोल्ड करें और अपने चैस के और धीरे-धीरे ले आए। और फिर वापस नीचे। इस एक्सरसाइज को भी आपको दरबार करना है। यह एक्सरसाइज आपकी पेट की thighs area मे कम करने मे मदत करते है। बस एक बात ध्यान रखें कि अगर आपको बैक पेन है तो यह एक्सरसाइज आपको नहीं करनी है। आप इस एक्सरसाइज को उसके करके दूसरी भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। आखरी और तीसरी एक्सरसाइज करेंगे।

3rd - Jumping Jacks 

शरीर में ब्लड फ्लो और बढ़ाने के लिए, हम करेंगे 15 जंपिंग जैक्स। पहले एकदम सीधे खड़े हो जाइए। हाथ नीचे तौर पर एक दूसरे को जुड़े हुए होने चाहिए। फिर वहां से जमकर के अपने हाथों को और पैरों को बाहर की और खोलिए। और फिर वापस सीधे हो जाइए। ऐसे आपको तकरीबन 50 बार करना है। इन तीनों एक्सरसाइज को करने में आपको सिर्फ 5 मिनट लगेंगे। 

कब करना है इन्हें?

एक बार सुबह करना है और एक बार काम करना है।

आपको लगेगा कि इस छोटे से व्यायाम से आपके वजन घटने में कैसे सहायता हो सकती है लेकिन ऐसा नहीं है। इस व्यायाम से भी आप अपना वजन काफी अच्छी तरह से हम कर सकते हैं और अपनी पर्सनालिटी में सुधार ला सकते हैं। इसके बाद हम बात करेंगे हैबिट नंबर 2 की।

Lift की जगह सीडियां ले

आप अगर अपार्टमेंट में रहते हैं तो आप फ्लैट की जगह सीडियां यूज़ करें। अगर आप सभी मॉल में जाते हैं तो सीडियां का यूज़ करें अगर पार्किंग में गाड़ी पार करते हो तो लिफ्ट का यूज ना करें। कम से कम तीन मंजिल सीडियां से चलो उसके बाद आप लिफ्ट यूज कर लो। अब बात करेंगे तीसरी और आखिरी हैबिट्स की। 

चलते हुए फोन पे बाते करे 

क्योंकि हम जब भी फोन करते है, कम से कम हम 15 मिनट बातें करते हैं या फिर कभी कभी तो एक घंटा भी बात करती है, 2 घंटे भी बात करते हैं। लेकिन अक्सर हम जब भी फोन आता है तो एक जगह बैठकर फोन पर बातें करते हैं। लेकिन यही अगर हम चलते-चलते फोन पर बातें करते हैं तो हमारे बातों बातों में हमारे एक्सरसाइज भी हो जाती है।