Bade Biceps Kaise Banaye | Healthy Zone
Biceps kaise banaye बड़े बाइसेप्स कैसे बानाये
और भी कुछ लोग कर रहे हैं लेकिन क्या उनका biceps या फिर आपका biceps अब तक ग्रो कर पाया है? इनमें से कितने लोगों के biceps ग्रो कर रहे हैं और किसी के तो biceps बन ही नहीं रहे हैं। हाथ चोड़े नहीं हो रहे हैं।
ऐसे बहुत सारे problem है जो कि हम लोग हमेशा इनको नजरअंदाज भी कर देते हैं। इसका क्या रीजन हो सकता है। और हमें क्या करना होगा अगर हमें अपने biceps को Big बनाना है। तो इस article में हम यही जानेंगे कि हमें क्या करना होगा।
देखो मैंने आपको यह बहुत से बार बोला है कि अपना biceps जो होता है वह छोटी muscles होती है। Triceps muscles छोटी muscles होती है। सीने की जो muscles होती है जो हमारी leg की muscles होती है, जो back muscles होती है, यह big muscles होती है। एक बात का जरूर ध्यान रखो कि जब हम small muscles को ग्रो करना चाहते हैं। तो हमें बहुत ज्यादा वजन की जरूरत नहीं होती है।
बहुत सारे लोग मुझे यह कहते हैं कि हमारे पास dumbbells से नहीं है हम gym नहीं जा सकते। तो कोई भी problem की बात नहीं है। क्योंकि आपके घर में आपके पास जो भी लो वेट है जैसे कि अगर पानी बॉटल भी हो तो आप उससे भी exercise कर सकते हैं। अगर थोड़े वजन से आप ज्यादा reputation में अगर exercise करोगे ना तो वह आपके biceps के लिए काफी अच्छा साबित होगा। क्योंकि biceps muscles यह छोटी मसल से इसके लिए हमें ज्यादा वजन या बड़े dumbbells का यूज नहीं करना है। या मसल्स कम वजन से भी अच्छा ग्रॉ करती है। जब chest muscles की बात करो तो भारी वजन का यूज करना होगा लेकिन biceps muscles अपनी छोटी होती है इसलिए हमें ज्यादा वेट की जरूरत नहीं होती।
इस article में मैं आपको इसका सही तरीका भी हम जानेंगे कि कैसा होता है।
1.Low Weight Maintain
देखो मैंने आपको यह बहुत से बार बोला है कि अपना biceps जो होता है वह छोटी muscles होती है। Triceps muscles छोटी muscles होती है। सीने की जो muscles होती है जो हमारी leg की muscles होती है, जो back muscles होती है, यह big muscles होती है। एक बात का जरूर ध्यान रखो कि जब हम small muscles को ग्रो करना चाहते हैं। तो हमें बहुत ज्यादा वजन की जरूरत नहीं होती है।
बहुत सारे लोग मुझे यह कहते हैं कि हमारे पास dumbbells से नहीं है हम gym नहीं जा सकते। तो कोई भी problem की बात नहीं है। क्योंकि आपके घर में आपके पास जो भी लो वेट है जैसे कि अगर पानी बॉटल भी हो तो आप उससे भी exercise कर सकते हैं। अगर थोड़े वजन से आप ज्यादा reputation में अगर exercise करोगे ना तो वह आपके biceps के लिए काफी अच्छा साबित होगा। क्योंकि biceps muscles यह छोटी मसल से इसके लिए हमें ज्यादा वजन या बड़े dumbbells का यूज नहीं करना है। या मसल्स कम वजन से भी अच्छा ग्रॉ करती है। जब chest muscles की बात करो तो भारी वजन का यूज करना होगा लेकिन biceps muscles अपनी छोटी होती है इसलिए हमें ज्यादा वेट की जरूरत नहीं होती।
2.Time Under Atention
जब भी आप exercise कर रहे हो triceps का या फिर biceps का तो time under atension का इस्तेमाल करें। इससे क्या मैं आपको बताना चाह रहा हूं। मतलब exercise में workout में स्पीड कम कर लो। एकदम धीरे से वेट को ऊपर लेकर जाओ और धीरे से वेट को नीचे लेकर आओ। यह ऐसी technique है जो ज्यादातर लोग नहीं अपनाते और फास्ट करते हैं। और फास्ट करने से biceps musclesग्रोथ नहीं हो पाता है। तो यह जरूर ध्यान रहे कि हमें exercise धीरे-धीरे करनी है जिससे कि हमारे biceps grow होने में हमें आसानी हो।
3. More Frequent Training
More frequent training का मतलब क्या है ? ज्यादा बार train करो अपने biceps को हफ्ते में। जैसे कि मैंने पहले ही बताया कि हमारे biceps muscles छोटे होते हैं। छोटी होने की वजह से ब्रेक होती है और ज्यादा ब्रेक होती है इसलिए हफ्ते में हमें biceps मसल्स की या triceps मसल्स की exercise हमें कम से कम 2 बार तो करनी ही चाहिए। जो बैक muscles होती है जो लेग muscles होती है यह Big muscles होती है। इसलिए उन्हें repair होने में टाइम लगता है। और इसी वजह से हम उनकी exercise को हफ्ते में एक बार या दो बार भी करे तो भी चलता है क्योंकि वह बड़ी muscles होती है, और वह धीरे से ब्रेक होती है। लेकिन biceps और triceps यह छोटी muscles होने की वजह से यह जल्दी-जल्दी break होने लगती है। और इस वजह से हमें biceps muscles और triceps muscles है उसकी exercise हफ्ते में ज्यादातर करनी चाहिए जिससे जल्दी से grow हो जाए।
4. Important Tips For Diet
जो भी exercise हम करते हैं तो हमारी biceps break हो जाती है। और उसके लिए हमें अच्छी diet लेना बहुत ही important होती है। इसके लिए हमें अच्छी डाइट लेना ज्यादा protein वाली डाइट लेना काफी फायदेमंद होती है। साथ में अगर आप मैं हो अगर beginner हो तो आपको carbohydrate की मात्रा ज्यादा लेनी चाहिए। तभी बॉडी को फुल मिलेगा तभी body में energy आएगी। और जब energy मिलेगी तभी आपकी biceps अच्छे से growth होगी।
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