Sabse Sasta Diet Plan
5 सबसे सस्ता Diet प्लान । 5 Sabse Sasta Diet Plan
दोस्तों आपको पता ही होगा बॉडी बनाने के लिए अच्छे Exercise की साथ साथ हमें अच्छी डाइट लेना भी काफी जरूरी होती है।
इसीलिए आज हम इस आर्टिकल में Sabse Sasta Diet Plan के बारे में आपको बताने वाला हूं। जिससे आप काफी अच्छी सुडोल बॉडी बना सकते हैं। यह diet लेने से आप को और कोई protein powder, supplement जैसे की कोई जरूरत नहीं होती। जो मैं diet बता रहा हूं आपको उससे खाने से आपकी बॉडी अच्छी सी growth हो जाएगी।
Sabse Sasta Diet Plan में हम लोग जानेंगे पांच डाइट प्लान के बारे में
1. सुबह का नाश्ता Breakfast
सुबह के ब्रेकफास्ट में जो हमें लेना है 9:00 से 10:00 के बीच में उसमें हमें लेना है। एक गिलास दूध, उसके साथ में आपको लेना है मूंगफली, 25 ग्राम मूंगफली लेनी है आपको जो कि बिना छिलका वाली मूंगफली होती है। फिर उसके साथ आप ले सकते हैं सोयाबीन 25 ग्राम या फिर आप लोग ले सकते हैं भुना चना 25 ग्राम यह हो गया हमारा सुबह का नाश्ता।
2. दोपहर Lunch में हमें यह खाना चाहिए
दूसरा टाइमिंग हमारा होगा लंच का जो हमें 11:00 से 12:00 के बीच में करना है। इसमें हमें लेने हैं दो अंडे अगर आप Vegetarian है तो आप पनीर भी ले सकते हैं। 50 ग्राम पनीर लिया तो भी चलेगा। उसके साथ आपको लेनी है रोटी या फिर Rise चावल लिया तो भी चलेगा। मैं आपको प्रिपेयर करूंगा कि रोटी ही ले, रोटी को आमतौर पर हम लोग बहुत नॉर्मल सी चीज समझते हैं। लेकिन एक बात बता तो मैं आप लोगों को कि अगर हम एक पतली रोटी भी खाते हैं तो उसमें 4 ग्राम प्रोटीन पाए जाते हैं। और अगर थोड़ी मोटी रोटी हम खाते हैं तो उसमें 6 से 7 ग्राम प्रोटीन होता है जो कि एक अंडे के बराबरी करता है। और उसके साथ आप लोग ले सब्जी या फिर दाल। मैं आपका prefer करूंगा कि डाल ले क्योंकि दाल में ज्यादा प्रोटीन होता है।
3. Pre-Workout Meal
क्या मैं एक्सरसाइज करने से पहले खाना है। जिसमें हमें दो बनाना लेना है। उसके साथ में भीगा हुआ चना आप ले सकते हैं 50 ग्राम भीगा चना लीजिए। याद रहे यह आपको खाना है एक्सरसाइज करने से 25 मिनट पहले। 3:00 से 4:00 के बीच में।
4.Post Workout Meal
उसके बाद में आपको लेना है पोस्ट वर्कआउट मिल जो आपको एक्सरसाइज करने के बाद में लेना है। जिसका टाइमिंग हम रखेंगे 5 से 6:00 के बीच में। दोस्तों एक बात बता तो आपको कि जो हम पोस्ट वर्कआउट के बाद लेते हैं। Exercise के बाद उसमें हमें अच्छी प्रोटीन वाली डाइट लेनी चाहिए। इसमें आपको लेने हैं दो अंडे, अगर आप वेजीटेरियन है तो आप 100 ग्राम पनीर लीजिए। उसके साथ में हमें मिनिमम तीन रोटी लेनी है। और उसके साथ हमें दाल लेनी है दाल हमें थोड़ी गाड़ी लेनी है। उसके साथ में आप सोयाबीन की सब्जी जो सोयाबीन की खली आती है वह भी ले सकते हैं।
5. Dinner main yah diet follow karna hai
रात में ज्यादा देर बाद खाना मत खाइए। आपको रात में जल्दी खाना खाना है। रात को थोड़ा जल्दी खाना खाए और उसके बाद में दो-तीन घंटे के बाद आपको सोना है। 8:00 से 9:00 के बीच में हम आपको खाना खाना है। इसमें आप ज्यादा भारी खाना मत खाइए। आपको खाना है पनीर की सब्जी, और उसके साथ में आपको लेना है भुना चना 50 ग्राम। यह दोनों चीजें आपको साथ में करनी है और धीरे-धीरे अच्छे से चबाकर खानी है।
Conclusion -
यह सब करने से हमें दिन भर में 120 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है। देखिए हमें दिन भर में कितना प्रोटीन लेना है अगर यह आपको बता नहीं है तुम्हें आपको यह बताता हूं कि हमें दिन भर में अपना वजन से दुगना ग्राम में प्रोटीन लेना चाहिए जैसे कि अगर हमारा वजन 70 किलो है तो 140 ग्राम हमें प्रोटीन की आवश्यकता होती है। और जो मैंने आपको Sabse Sasta Diet Plan बताया उसमें आपको 120 से 140 तक का प्रोटीन मिल जाता है।
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