Best Jump Rope India । रस्सी कूदने के नियम
रस्सी कूदने से हमें होते है कई सारे फायदे | Jump Rope Benifits In 10 Minutes
क्या आप जानते हैं? कि रस्सी कूदने से 1 से 2 हफ्ते में ही हम 1 से 2 किलो वजन कम कर सकते हैं। बचपन में यह हमारा फेवरेट गेम था लेकिन एक्चुअल में यह बहुत ही अच्छा एक्ससाइज है।
अगर आप रोजाना रस्सी कूदते है तो आपकी पेट की चर्बी और जहां कहीं भी चर्बी हो वह पिघल सकती है। क्योंकि आज हम इस ब्लॉग में जानेंगे कि कैसे रस्सी रोजाना कूदने से हमें क्या-क्या फायदे हो सकते हैं। इससे हमें अपने जीवन में कितना फायदा हो सकता है आइए देखते।
रस्सी कूदने से पहले हमें यह जानना बहुत जरूरी है कि रस्सी कैसे कूदना चाहिए। क्योंकि रस्सी कूदने की भी एक्चुअल ट्रिक होती है। रस्सी कूदना जो है वह एक हाई इंटेंसिटी वकआउट है।। हाई इंटेंसिटी इसलिए है क्योंकि इससे आपके होंठ रेड जो है वह हाय रहते हैं।
अब आप लोगों को यह क्वेश्चन आ रहा होगा कि अगर हम और बैठे हैं अगर हमारा वजन ज्यादा है। तो अगर हम रस्सी को देंगे तो हमारे पैरों के ऊपर ज्यादा वेट तो नहीं आएगा? तो आंसर इज दैट expert के अनुसार यह रनिंग से ज्यादा बैटर और ज्यादा सेफ एक्सरसाइज है। क्योंकि रनिंग में आपके पैरों को दर्द होता है। और अगर आप रस्सी कूद के हैं तो आपको कंपेरटिवली दर्द कम होता है। और अगर आपको झटके लगने की प्रॉब्लम है ना तो यह प्रॉब्लम आपकी रस्सी कूदने से कम हो जाएगी। तो अगर आप और वेट है तो आप आराम से रस्सी कूद सकते हैं। क्योंकि इससे आपको वेट लॉस में मदद भी मिलेगी और जल्दी से जल्दी आपकी कैलोरीज बर्न भी होंगी, और आपके पैरों को ज्यादा इंजोरी भी नहीं होंगी।
रस्सी कूदने से पहले वार्म अप करना बहुत जरूरी है। 10 मिनट के लिए आपको वार्म अप करना है वार्म आपके लिए आप कुछ भी कर सकते हैं। जैसे कि आप जब भी कर सकते हैं आदर एक्सरसाइज भी कर सकते हैं या फिर आप डांस भी कर सकते हैं। Ok तो चलिए विदाउट वेस्टिंग द टाइम देखते हैं की रस्सी कूदना कैसे है?
दो बातें जो आपको जान लेनी है
1. तो जंपिंग के लिए आपको ज्यादा हाई जंप करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप उतना ही जब करें जितना आपके पैरों के नीचे से रस्सी निकल पाए। अगर ज्यादा जब करेंगे तो जल्दी थक जाएंगे। और नी इंजूरी के प्रॉब्लम भी बढ़ जाएंगे।
2. दूसरी बात यह कि जब आप रस्सी कूदने हैं तो वह एक सर्कुलर मोशन होता है। और हाथों से आपको एक डायमीटर बनाना होता है। ताकि आपके हाथों से रस्सी राउंड राउंड घूमती रहे और आप ठीक से रस्सी कूद पाए। आपको ज्यादा अब डाउन या हाथ हिलाना नहीं है, आपको 9 डिग्री पर हाथ रखने हैं और इसे राउंड राउंड घुमाना है।
यह हो गया रस्सी कूदने के बारे में अब हम जानेंगे कि इससे हमें क्या-क्या फायदे हो सकते हैं। जो पढ़ते ही आप चौक जायेंगे।
तो चलिए फायदे जान लेते हैं।
वजन घटाना चाहते हैं
1. सबसे पहला फायदा तो हमने पहले ही जान लिया है वेट लॉस का, क्योंकि अगर आप हर दिन 10 मिनट रस्सी कूदने हैं तो सबसे ज्यादा फायदा आपको अपना वजन कम करने में होता है। क्योंकि अगर आप 1 मिनट रस्सी कूद ते हैं तो आपकी 15 क्या कैलोरीज बर्न होती है। इसलिए यह आपको हर दिन 10 मिनट करना है। जिससे कि आपकी रोजाना 150 से 170 तक कैलोरीज बर्न होती जाएगी।
दिल को स्वस्थ रखने में
दूसरा फायदा है आपके हर्ट के लिए। अगर आप अपने हाथ को तंदुरुस्त रखना चाहते हैं तो आपको रोजाना रस्सी कूदना अनिवार्य है। क्योंकि अगर आप रोजाना सिर्फ 10 मिनट रस्सी कूदने है तो इससे आपके हार्ट्रेट जो है वह high हो जाते हैं। जिससे आपका blood circulation बढ़ता है। यह एक high intensity Cart workeout है। जो मैंने आपको पहले ही बताया था।
हड्डियों की मजबूती
तीसरा फायदा है हड्डियों की मजबूती के लिए। अगर आप चाहते हैं कि आप की हड्डियां मजबूत रहे तो आपको रोजाना रस्सी कूदना चाहिए। हर दिन 10 मिनट रस्सी कूदने से आपकी हड्डियां बहुत अच्छे से मजबूत होती है। जिससे आपके जॉइन में जो दर्द होता है वह दर्द कम हो जाता है।
और चौथा जो फायदा है ना वह मैं हर रोज सोच सोच के हर दिन 10 मिनट रस्सी कूद ता हूं।
स्कीन ग्लो के लिए।
अगर आप चाहते हैं ग्लोइंग स्किन तो आप रोजाना 10 मिनट रस्सी जरूर कुदें।
क्योंकि रस्सी कूदने से आपको पसीना आएगा, और पसीने से सारे बॉडी के टॉक्सिंस जो है वह बाहर निकल जाएंगे, टॉक्सिन के साथ आपकी बॉडी जो है आपकी स्किन जो है, एकदम क्लीन और क्लियर हो जाएगी। और अगर आपको दाग धब्बों के प्रॉब्लम है या फिर पिंपल्स के बलम है तो वह दूर हो जाएगी।
क्योंकि रस्सी कूदने से आपको पसीना आएगा, और पसीने से सारे बॉडी के टॉक्सिंस जो है वह बाहर निकल जाएंगे, टॉक्सिन के साथ आपकी बॉडी जो है आपकी स्किन जो है, एकदम क्लीन और क्लियर हो जाएगी। और अगर आपको दाग धब्बों के प्रॉब्लम है या फिर पिंपल्स के बलम है तो वह दूर हो जाएगी।
माइंड फ्रेश फ्रेश रहता है
अब आती है बारी पांचवें फायदे की तो पांचवा फायदा हमें यह है कि हमारा माइंड फ्रेश रहता है। माइंड फिट रखने के लिए रस्सी कूदना इज द बेस्ट ऑप्शन है। जब आप रस्सी कूदते हैं, तो यह आपका सिर्फ फिजिकल वर्क आउट नहीं होता है। आपका मेंटल वर्कआउट भी होता है। अगर आप रोजाना रस्सी कूदते है ना तो धीरे-धीरे आपकी reading skill and memory power बढ़ता है। तो अगर आप स्टूडेंट है तो आपके लिए रस्सी कूदना बहुत ही फायदेमंद रहेगा। और जो लोग जॉब करते हैं उनके लिए भी बेस्ट है क्योंकि हर कोई चाहेगा कि अपनी रेटिंग स्केल और मेमोरी पावर अच्छी रहे। तो अगर आप माइंड पावर बढ़ाना चाहते हैं तो आपको रोजाना रस्सी कूदना चाहिए।
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