बॉडी कैसे बनाएं | Body Kaise Banaye
बॉडी बनाने के 7 सबसे आसान तरीके | Body Kaise Banaye
अगर आप भी एकदम सीरियस है अपनी बॉडी बनाने के लिए तो यह आर्टिकल अंत तक पढ़िए। और सर्दी की है यह 3 महीने मेहनत कर लो उसके बाद आपकी बॉडी ग्रो करने से कोई नहीं रोक सकता। और मेरी गारंटी है कि रिजल्ट देख कर आपको खुद पर भी यकीन नहीं होगा। लेकिन इसके लिए हमारी ये 7 टिप्स आपको पूरी जानी होगी अच्छी तरह से समझ नहीं होगी तभी जाकर आपको रिजल्ट मिलेगा।
Body Kaise Banaye | बॉडी कैसे बनाएं के लिए ७ टिप्स इस आर्टिकल में बताई गए है।
1. चेंज योर Lifestyle
दोस्तों अगर आप भी सीरियस हो अपनी बॉडी बनाने के लिए। तो आपको अपनी लाइफ स्टाइल के अंदर काफी सारे बदलाव लाने होंगे। जैसे कि सबसे पहले आपको टाइम टू टाइम खाना होगा। टाइम पर सोना होगा, टाइम पर उठना होगा, इसी के साथ रोजाना प्रॉपर डाइट ( Proper Diet )के साथ आपको वर्कआउट भी करना होगा। यह सभी छोटे-छोटे पॉइंट हमारे लाइफस्टाइल ( Lifestyle ) के अंदर काफी इंपोर्टेंट है। अगर आप इनमें से कोई एक भी मिस करते हो तो आपका शरीर ग्रो होने में दिक्कत आ सकती है। और आप अपनी बॉडी बनाने में कामयाब नहीं हो पाओगे। इसलिए हिम्मत करके यह ट्रिक्स ज्यादा नहीं लेकिन 3 महीने आपको करनी है।
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2. डाइट के लिए सीरियस होना
देखो अगर आपको शरीर बनाना है जिसे देख कर दूसरे आपकी तारीफ करने लगे तो उसके लिए डाइट में बदलाव करना बहुत ज्यादा जरूरी होता है। आपको अपने डाइट मैं हाई प्रोटीन डाइट High Proteins Diet लेना होगा। जैसे व्हे प्रोटीन, चिकन ब्रेस्ट, पनीर, नट्स, क्योंकि Proteins ही एकमात्र ऐसा जरिया है जो हमारे शरीर को ग्रो करता है। जैसे कि घर बनाने के लिए ईटों की जरूरत होती है इसी तरीके से हमें अपना शरीर ग्रो करने के लिए हाई प्रोटीन डाइट High Proteins Diet लेना काफी जरूरी होता है। इसी के साथ में आपको अपने खाने में कार्बोहाइड्रेट carbohydrate भी ऐड करना चाहिए यह शरीर में Energy देने का काम करता है। जो आपकी Workout के लिए काफी जरूरी होता है। इसकी वजह से आप पूरे दिन एकदम Energy महसूस करोगे।
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इसी के साथ खाने में हेल्दी फैट्स Healthy Fats जरूर ऐड करें। जो कि हमें दूध,पनीर, घी, नट्स इनसे मिलता है। और आप इसके लिए ऑलिव ऑयल और कोकोनट ऑयल सभी यूज कर सकते हैं। यह आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन Testosterone बढ़ाने में मदद करता है। टेस्टोस्टरॉन Testosterone और हमारी मसल्स बनने का कनेक्शन होता है। इसलिए लोग मसल्स बनाने के लिए टेस्टोस्टरॉन Testosterone का यूज करते हैं। ध्यान रहे हमें टेस्टोस्टरॉन Testosterone लेने के लिए नेचुरल तरीका ही अपनाना होगा। और यह सिर्फ तभी हो सकता है जब आप अपने डाइट्स में हेल्थी फैट ऐड करते हो। दोस्तों अगर आप भी अपनी बॉडी को जल्दी ग्रोथ करना चाहते हैं तो अपने खाने में कार्बोहाइड्रेट carbohydrate के साथ-साथ प्रोटीन Proteins का भी इस्तेमाल करें।
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3. Workout मिस ना करें
जैसे कि आप लोग जानते हैं कि मुश्किल और बॉडी बनाने के लिए बेड के साथ-साथ Workout करना भी जरूरी होता है। क्योंकि Workout करने से हमारी जो Muscles Tissue है वह टूटते हैं इसके बाद में हमारे बॉडी को मिलने वाला Minerals और Proteins उन Tissue उसको रिपेयर करके Muscles डेंसिटी को बढ़ाता है। यानी बॉडी बनाने की इस प्रोसेस में डाइट से पहले Workout का काम शुरू होता है।
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अगर हम Workout पर ध्यान नहीं देंगे और सिर्फ डाइट लेंगे तभी भी हमारी बॉडी नहीं बनेगी। इसलिए हमें Workout को करते रहना चाहिए और इसे मिस नहीं करना चाहिए। वैसे तो आप Push-Ups, स्क्वाट्स और पुल अप्स जैसी Exercise कर सकते हैं। लेकिन हम जल्दी सर्दियों में Muscles को गेम करने के लिए जो Workout आप घर पर कर सकते हैं तो आपको इस नियम का पालन जरूर करना है।
4. Cheat Meal को भूल जाओ
दोस्तों आप जब हेल्थी तरीके से बॉडी बनाना चाहते हो। तो हमें अपने Diet के लिए एकदम Strict रहना होगा। और जब हम 3 महीनों में बॉडी बनाने की बात करते हैं तो हम एक दिन की तो क्या हम 1 मिनट की भी Diet को चिट नहीं कर सकते। या फिर यह कहिए कि हम एक टाइम के Diet को भी छोड़ नहीं सकते। आपको यह बात का ध्यान रखना है कि आपकी 1 दिन की कीगई Diet की गलती आपको एक हफ्ते पीछे ले जाएगी। और इसीलिए अपने Diet को लेकर लापरवाही बिल्कुल ना बरतें।
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5. Digestion को मजबूत रखो
आप कितना अच्छा खा रहे हैं यह तभी फायदेमंद है जब आपका खाना अच्छे से Digest हो रहा है। मान कर चलो कि आप Proper Diet Diet वाला खाना खा रहे हो। लेकिन वह खाना Digest नहीं हो पा रहा है। और इसके कारण यह मल के स्वरूप में बाहर निकल रही है। तो ऐसे मैं आपकी बॉडी कभी भी बन नहीं सकती। तो इसका इलाज आपको सबसे पहले करना होगा। आपका Digestion आप को मजबूत करना होगा। ताकि आप जो भी Diet लो वह आपके शरीर में अच्छी तरह से पचन हो।
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6. Proper Rest जरुरी है
क्या आपको पता है कि हमारी Body हमेशा सोते समय ही Grow करती है। यानी आपने Workout किया उसके बाद अच्छी Diet ली और फिर आप सो गए। जब आप सोते हो उस Period के अंदर ही आपके शरीर की Growth होती है। पान के चलो अब दिन में 6 घंटे सो रहे हो तो सिर्फ 6 ही घंटे आपके शरीर की Growth होगी। बाकी 24 घंटे में से जो बचे 18 घंटे है वह आपके ग्रुप के अंदर नहीं आते है। यानी कि उन 18 घंटों में आपकी बॉडी की Growth नहीं होगी।
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इसलिए हमारे शरीर को हमें Proper Rest रेस्ट देना होगा। अगर आप तेजी से अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको Proper Rest करना जरूरी होता है। अगर आपके जैसे अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं और अपने मसल्स को बनाना चाहते हैं तो आपको दिन में कम से कम 8 से 10 घंटा सोना चाहिए ताकि आपका शरीर अच्छे से ग्रो हो पाए।
7. ब्रह्मचर्य का पालन करना है
दोस्तों जैसा मैंने अब तक आपको बताया कि हमारी बॉडी की Growth Testosterone Hormone पर निर्भर करती है। और जब भी हम कुछ गलत काम करते हैं तो उससे शरीर में Hormone की कमी होने लगती है। जिसकी वजह से हमारी बॉडी की Growth या तो कम हो जाती है या फिर रुक जाती है। इसलिए Testosterone Hormone को बढ़ाने और लेवल में मेंटेन रखने के लिए हमें कम से कम 3 महीने का ब्रह्मचर्य का पालन करना काफी जरूरी होता है।
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तो दोस्तों यह थी हमारी 7 टिप्स जो ठंड के मौसम में हमारी बॉडी बनाने के लिए काफी जरूरी होती है। और अगर आप यह टिप्स को फॉलो करते हैं तो आप 3 महीनों में ही अपनी बॉडी को मस्कुलर बना सकते हैं। और आपकी बॉडी बनने से कोई भी रोक नहीं सकता। और अगर आप इन में से किसी एक भी ट्रिक को अगर फॉलो नहीं करते आपकी कोई भी बॉडी बना नहीं सकता।
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