Sehat Kaise Banaye - Weight Gain करने के आसान और Healthy तरीके
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वजन कैसे बढ़ाएं |
दुनिया में बहुत से लोग ऐसे हैं जिनको अपना वजन बढ़ाना है। लेकिन वह नाकामयाब रहते हैं और अपनी सेहत नहीं बना पाते। उनका वजन काफी ज्यादा कम रहता है और ज्यादा खाना भी खाए तो भी वजन नहीं बढ़ता। बहुत से लोग जंक फूड खाकर अपना वजन बढ़ा लेते हैं लेकिन कई लोग ऐसे भी होते हैं की वह जंक फूड तो खाते हैं लेकिन वजन नहीं बढ़ा पाते और दूसरी ही अन्य परेशानियों का सामना करते हैं। ऐसे ही कई सारे सवालों का जवाब हम इस आर्टिकल में जानेंगे।
वजन क्यों नहीं बढ़ता ?
1. जिनकी जीवनशैली ठीक नहीं है, कम खाना खाते हो, जो खाते हैं उसका उन्हें बैलेंस मिल नहीं पाता। यह कारण हो सकता है ज्यादातर लोगों में देखा गया है कि सभी लोगों के यही कारण होते हैं। समय समय पर खाना नहीं खाना. बहुत से ऐसे लोग हैं जिनका एक्सरसाइज ज्यादा हो जाता है और वह उतना पोषण नहीं ले पाते हैं जिसके कारण उनका वजन कम होता जाता है.
2. दूसरा कारण यह हो सकता है कि जो एक बीमारी हाइपरटाइरॉएडिज्म जिसे हम कहते हैं वह हमारे शरीर में एक ग्रंथ होता है थायराइड जिससे की एक हार्मोन क्रिएट होता है थायरोक्सिन वह आपने मेटाबॉलिज्म को ठीक बनाता है। अगर यह हार्मोन ज्यादा बनने लगता है तो मेटाबोलिज्म बहुत तेज हो जाता है और उससे भूख बढ़ जाती है लेकिन वजन पर इसका प्रभाव पड़ता है जिससे हमारा वजन कम हो जाता है।
3. डायबिटीज भी इसका कारण हो सकता है जिन लोगों को पता नहीं होता उन्हें डायबिटीज है उनके लिए यह एक लक्षण है इसमें भूख तो बढ़ती है लेकिन वजन कम हो जाता है। एक कारण यह है कि शरीर में इंसुलिन बनना कम हो जाता है इसलिए जो खाना खाया जाता है वह हमें अच्छी तरीके से उर्जा नहीं दे पाता उसका उल्टा ब्लड प्रेशर या फिर शुगर की तरह घूमने लगता है। तो क्या होता है कि उससे उनका वजन कम होने लगता है।
4. चौथा कारण यह हो सकता है कि उनको पेट की कोई प्रॉब्लम हो जैसे कि पेट की कोई दिक्कत हो। उदाहरण के लिए जैसे गैस्ट्रो इंडस्ट्रियल डाइजेश कुछ बीमारों में खाना खाते हैं पर खाना शरीर को लगता नहीं है। यह भी काफी बड़ा कारण होता है वजन ना बढ़ने का।
5. शरीर में आयरन की कमी होने की वजह से वजन कम होता है। क्योंकि देखा गया है कि अधिकतम लोगों को आयरन की कमी होती है आयरन की कमी होने से क्या होता है उसके कारण भी लोगों को भूख नहीं लगती है।
6. विटामिन b12 की शरीर में कमी के वजह से भी वजन बढ़ने में दिक्कते आती है। वजन बढ़ाना हो तो विटामिन b12 का होना काफी ज्यादा जरूरी होता है।
7. सातवा कारण यह भी हो सकता है कि लोगों को डिप्रेशन हो कोई मानसिक तनाव हो कोई टेंशन हो इसकी वजह से भी वजन कम होते जाता है और स्ट्रेस जो रहता है मान लो किसी को अगर स्ट्रेस है तो उनका भी वजन दिन-ब-दिन घटने लगता है।
8. कुछ लोग हैं जो बहुत ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी करते हैं लेकिन उस हिसाब से ना प्रोटीन खाते हैं ना ही समय समय पर खाना खाते हैं या फिर कार्बोहाइड्रेट नहीं लेते तो इस वजह से भी उनका वजन नहीं बढ़ पाता है।
कौन सी गलतियां नहीं करनी है ?
1.कई लोग ऐसे हैं जो कि समझते हैं कि अगर हम जंक फूड खाते हैं तो हमारा वजन ज्यादा तेजी से बढ़ जाएगा। लेकिन ऐसा नहीं है क्योंकि जो वेट गेन है वह भी एकदम हेल्दी तरीके से होना चाहिए।
2. जो जंग फूड होता है वह हाइली प्रोसेस टो होता है उसमें बहुत ज्यादा नमक शुगर और रिफाइंड ग्रेंस जैसे होते हैं जिसके हमें नुकसान भी हो सकता है।
3. तो आप जंक फूड का सहारा बिल्कुल ना ले इससे डायबिटीज हाई ब्लड प्रेशर हाई कोलेस्ट्रॉल दिल की बीमारियां और यहां तक कि कैंसर भी हो सकता है इसलिए जंक फूड से दूरी बनाए रहने पर ही हमारा भला होगा।
टिप्स
1.आप अपने खाने से पहले बिल्कुल भी पानी का सेवन ना करें क्योंकि वेट गेन में बहुत ही इंपॉर्टेंट है हमारा फूड का इंटेक्स ज्यादा हो जिससे कि हम ज्यादा कैलोरीज कंज्यूम कर पाए। तो कई बार हम लोग पानी पीने के बाद जब हम खाना खाते हैं तो हम मैक्सिमम पोटेंशियल पर नहीं खा सकते। तो इसीलिए आप खाने से पहले पानी का सेवन बिल्कुल ना करें।
2. तीन मील से लेने के अलावा आपने ब्रेकफास्ट लिया लंच लिया डिनर लिया इसके अलावा आप को दिन में छोटे-छोटे हेल्दी स्नैक, लीजिए सीड्स, ड्राई फ्रूट्स और गुड। यह काफी ज्यादा हैल्दी स्नैक्स होते हैं।
3. मखाने फ्राई करके रख सकते हैं देसी घी में गुड फैट होता है। मखाने में प्रोटीन और कैल्शियम होता है। यह आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को स्ट्रांग बनाता है। मखाना काफी अच्छा सोर्स ऑफ प्रोटीन और कैल्शियम है।
4. हमेशा ध्यान रखिए कि आप जब भी खाना खाए तो समय आप सबसे बड़ी प्लेट ले क्योंकि साइकोलॉजि के लिए ऐसा भी होता है कि अगर हम छोटी प्लेट में खाना खाए तो हम प्लेट में कम खाना लेते हैं और हम बड़ी प्लेट ले तो हम ऑटोमेटेकली प्लेट में ज्यादा खाना लेते हैं और उतना ही खाते हैं तो इसलिए यह भी ध्यान रखना जरूरी होता है।
5. इसके अलावा आप दूध और दूध से बनी सभी चीजों का नियमित रूप से सेवन करें क्योंकि इसमें काफी ज्यादा मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम पाया जाता है। दूध से बनने वाली सभी चीजों में यह पाया जाता है जैसे कि दही पनीर और घी।
4. आपको अपनी कार्बोहाइड्रेट कंजेक्शन उसका काफी ध्यान रखना चाहिए। और आप यह भी ध्यान रखिए कि कार्बोहाइड्रेट आप खराब सोर्स से ना लीजिए। यानी आप ब्रेड, चिप्स, बिस्किट, गुजिया, रश्क जैसी चीजें अवॉइड करिए।
5. कॉन्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट लीजिए जो कि आपको मिल जाएंगे स्वीट पोटैटो से यानी कि शकरकंद, आलू से मिल जाएंगे और कॉर्न से मिल जाएंगे।
6. इन सबके अलावा आप अपनी नींद का काफी ज्यादा ख्याल रखिए क्योंकि पूरी नींद होना काफी ज्यादा जरूरी होता है। हमारी बॉडी के जितने भी रिपेयर्स फंक्शन होते हैं वह सारे सोते समय होते हैं तो हमारी डाइट अगर बहुत अच्छी भी रहेगी तो अगर हम रात को अच्छी तरह से नींद नहीं ले रहे हो उस केस में भी हमारे लिए वेट गेन करना काफी ज्यादा डिफिकल्ट हो जाता है। तो एक अच्छी स्लिप भी वेट गेन के लिए काफी जरूरी होती है।
7. आप रेगुलरली एक्सरसाइज कीजिए। आप में से कई लोगों को यह बात सुनकर उल्टा लगेगा कि अभी आपने बताया कि हमें अपने कैरिज का इंटेंट जो है वह बढ़ाना है और ज्यादा कैलरी लेनी है और अगर हम एक्सरसाइज करेंगे तो हमारी कैलोरीज बर्न हो जाएंगी। तो यदि आप वेट उठाने वाले एक्सरसाइज करेंगे तो उससे आपका मसल मास बढ़ेगा।
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