दौड़ लगाने के फायदे - Roj Daudne Ke Fayde
यंहा जान लीजिये रोज दौड़ने के 19 फायदे - Know Here 19 Benefits of Running Daily
दोस्तों हर रोज दौड़ लगाने से आश्चर्यजनक लाभ हमें मिलते हैं। जो लोग रोजाना दौड़ लगाते हैं उनका शरीर खासतौर पर काफी ज्यादा स्वस्थ हो जाता है।
आज हम इस आर्टिकल में जानेंगे दौड़ लगाने से होने वाले 19 फायदों के बारे में
1.दौड़ लगाने से दिल मजबूत बनता है
और दिल की सेहत में सुधार होता है. जो लोग दौड़ लगाते हैं उनकी दिल की
दीवारें मजबूत होती है. और उनका दिल हर बार धड़कने पर ज्यादा मात्रा में खून
पंप करता है. अपने दिल को अच्छे हालत में रखने के लिए रनिंग सबसे बेहतरीन
तरीका है. दौड़ लगाने वालों का दिल ज्यादा अच्छी तरीके से काम करता है. और
ऑक्सीजन को ज्यादा अच्छी तरीके से शरीर के अन्य जगहों पर पहुंचाता है. दौड़
लगाने वालों को दिल की बीमारियां होने का खतरा कम होता है.
2.दौड़ लगाने से खुशी का एहसास होता है.
जिससे मूड में सुधार होता है. दौड़ लगाने से शरीर में फीलगुड हारमोंस निकलते
हैं. जैसे हमें खुशी का एहसास होता है. दौड़ लगाने से पहले आप कैसा भी महसूस
कर रहे हो, लेकिन दौड़ लगाने के बाद आपको खुशी का एहसास होता है. कुछ लोग
सिर्फ ख़ुशी का एहसास होने के लिए ही दौड़ लगाते हैं. डॉक्टर भी डिप्रेशन का
इलाज करने के लिए मरीज को दौड़ लगाने की सलाह देते हैं.
3.दौड़ लगाने से जोड़ मजबूत बनते हैं.
दौड़ लगाने से जोड़ खराब नहीं होते बल्कि मजबूत होते हैं. सैर करने वालों के
मुकाबले जो लोग दौड़ लगाते हैं उनके घुटने के जोड़ खराब होने का सैर करने
वालों से 50 परसेंट कम होता है. दौड़ लगाते समय जब भी पैर धरती पर पड़ता है
तो मांसपेशियों के साथ-साथ हड्डी और कार्टलेग के ऊपर भी दबाव पड़ता है. और
इनमें एक सफरिंग जैसा प्रभाव तैयार होता है. इससे हड्डियां और जोड़ मजबूत
बनते हैं। यह प्रभाव पैदल चलने पर फायदा नहीं होता। इसलिए पैदल चलने की तुलना
में रनिंग करने में जोड़ और हड्डियां और मजबूर बनते।
4.दौड़ लगाने से ज्यादा कैलरी जलती है.
दौड़ लगाने के लिए बहुत सारे ऊर्जा की जरूरत होती है. इसलिए दौड़ लगाने से
बहुत सारी केलरीज जलती है. ज्यादा तेज दौड़ने से ज्यादा केलरी जलती है. चढ़ाई
पर दौड़ने से ज्यादा कैलरी जलती है. और हवा के विरुद्ध दौड़ने से ज्यादा
कैलरी जलती है. एक एवरेज के अनुसार दौड़ने पर 1 मिनट में 11 केलरी जलती है.
और पैदल चलने पर 1 मिनट में सिर्फ 6 कैलोरीज ही जलती है. इसलिए जो लोग ज्यादा
गैलरी जलाना चाहते हैं तो उनके लिए रनिंग यह काफी फायदेमंद व्यायाम रहने वाला
है. दौड़ने से आपका वजन ज्यादा तेजी से कम होता है.
5.दौड़ लगाने से टांगे मजबूत बनती है.
दौड़ लगाने से टांगों की सभी मांसपेशियों की कसरत अच्छी होती है. रनिंग करने
से इनर थाई मसल और आउट ऑफ थाई मसल मजबूत बनते हैं. थाई के आगे वाले मसल और
पीछे वाले मसल्स भी मजबूत बनते हैं. रनिंग करने से पिंडलियां भी मजबूत बनती
है. इस प्रकार रनिंग करने से पूरी टांगे मजबूत होती है.
6.दौड़ लगाने से कोर मसल्स मजबूत बनते हैं.
कोर मसल्स वह होते हैं, जो शरीर के ऊपर वाली से को नीचे वाले हिस्से से
जोड़ते हैं. जैसे पेट और पीठ के नीचे वाले हिस्से में मौजूद मसल्स. इनमें वह
मसल्स भीम शामिल होते हैं जो शरीर के अंदर होते हैं और जिन्हें हम बाहर से
नहीं देख सकते. यह मसल्स खाने को आगे बढ़ाने का काम करते हैं. रीड की हड्डी
को अंदर से सपोर्ट देते हैं. और बाहों की मूवमेंट और टांगों की मूवमेंट को
संभालने का काम करते है. यह मसल्स बॉडी को स्टेबिलिटी देते हैं. और रनिंग
करने से यह सभी मसल्स मजबूत बनते हैं. इस तरह रनिंग कोर मसल्स को मजबूत करने
का सबसे बेहतरीन तरीका है.
7.दौड़ लगाने से खतरनाक बीमारियों के होने का खतरा कम होता है.
बहुत सारी गंभीर बीमारी हो का होने का मुख्य कारण होता है किसी भी तरह की
physical एक्टिविटी का ना करना. और रनिंग एक काफी जबरदस्त फिजिकल एक्टिविटी
है. रनिंग करने से इंसुलिन एक्टिविटी बढ़ती है. यानी शरीर की कोशिकाएं
इंसुलिन के प्रति संवेदनशील बनती है जिससे ज्यादा इंसुलिन की जरूरत नहीं
पड़ती. रनिंग करने से ब्लड प्रेशर नार्मल होता है और खून में चर्बी की मात्रा
कम होती है. रनिंग करने से मोटापे का खतरा कम होता है. डायबिटीज का खतरा कम
होता है रनिंग करने से उम्र लंबी होती है. इसलिए जो लोग रनिंग कर सकते हैं
उन्हें रनिंग जरूर करनी चाहिए.
8.दौड़ लगाने से त्वचा सुंदर बनती है.
हमारे शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस की वजह से त्वचा को नुकसान पहुंचता है
ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को आप इस तरह से समझ सकते हैं जैसे जब सबको काट कर छोड़
दिया जाता है तो वह ऊपर से काला हो जाता है क्योंकि उसकी ऑक्सीडेशन होती है.
इसी प्रकार से हमारी त्वचा की भी ऑक्सीडेशन होती है. लेकिन हमारा शरीर इस
ऑक्सीडेशन से हमारी रक्षा करता है यह हमारे अंदर नेचुरल और ऑक्सीडेशन बनाता
है. जो इस ऑक्सीडेशन उसकी प्रक्रिया को धीमा करते हैं. ऑक्सीडेशन के अंदर
रक्षा करने वाला यह सिस्टम धीमा पड़ जाता है. तो त्वचा को नुकसान पहुंचता है.
और चाचा के ऊपर झुरिया तैयार होती है. दौड़ करने से शरीर का रक्षा करने वाला
सिस्टम सक्रिय होता है. और शरीर में नेचुरल एंटीऑक्सीडेंट ज्यादा मात्रा में
बनते हैं. इससे त्वचा समय से पहले बड़ी नहीं होती रनिंग करने से त्वचा की
कोशिकाओं तक उनका प्रभाव तेज होता है. जिससे त्वचा को ज्यादा पोषक तत्व मिलते
हैं जिससे कि त्वचा दिखने में सुंदर बनती है.
9.दौड़ लगाने से दिमाग तेज होता है.
और याददाश्त बढ़ती है. दौड़ लगाने से दिल की धड़कनों की तेजी बढ़ती है. इससे
दिमाग में ज्यादा खून पहुंचता है. दिमाग में ज्यादा खून पहुंचने की वजह से
दिमाग को ज्यादा मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है. दिमाग को ज्यादा ऑक्सीजन मिलने
से दिमाग की काम करने की शक्ति बढ़ती है दौड़ लगाने से शरीर में ऐसे हारमोंस
का उत्पादन तेज होता है जो दिमाग की कोशिकाओं को ग्रोथ करने में मदद करता है.
गंभीर बीमारी अभी दिमाग को नुकसान पहुंचाती है और दौड़ लगाने से गंभीर
बीमारियां होने का खतरा कम होता है. दौड़ लगाने से दिमाग के हिप्पोकेंपस नाम
के हिस्से का साइज बड़ा हो जाता है. दिमाग का यह हिस्सा नहीं चीजों को सीखने
और याददाश्त के लिए जरूरी होता है. इस हिस्से का साइज बड़ा होने से नया सीखने
की काबिलियत बढ़ती है. और साथ ही साथ याददाश्त भी बढ़ती है. दौड़ने का फायदा
उम्र बढ़ने पर ज्यादा होता है. क्योंकि उम्र बढ़ने पर आमतौर पर याददाश्त कम
होती है लेकिन अगर कोई लगातार दौड़ लगाता रहेगा तो वह लंबे समय तक अपनी आदत
को सही रख पाएगा.
10.दौड़ लगाने से आपको गहरी नींद आती है।
और आप रिलैक्स महसूस करते हैं। दौड़ लगाने से थकान होती है मांसपेशियों को
बहुत ज्यादा काम करना पड़ता है जिसकी वजह से वह थक जाती है सर इस थकान को दूर
करने के लिए और शरीर की रिपेयर करने के लिए गहरी नींद में जाने की कोशिश करता
है क्योंकि नींद के दौरान ही थकान दूर होती है और शरीर की रिपेयर होती है
इसलिए दौड़ लगाने से रात को गहरी नींद आती है जब आप दौड़ते हैं तो शरीर का
तापमान बढ़ता है और जब आप सोते हैं तो शरीर का तापमान कम होता है. तापमान में
आए इस बदलाव के वजह से दिमाग शांत महसूस करता है और इसकी वजह से भी आपको गहरी
नींद आती।
11.दौड़ लगाने से कैंसर का होने का खतरा कम होता है.
दौड़ लगाने से कॉलर नाम का कैंसर होने का खतरा 24 परसेंट कम हो जाता है।
दौड़ लगाने से महिलाओं को ब्रेस्ट कैंसर होने का खतरा भी कम होता है। दौड़
लगाने से शरीर में इंस्टॉलिंग और एस्ट्रोजन नाम के हारमोंस का लेवल कम होता
है इन हारमोंस का लेवल ज्यादा होने से कैंसर का खतरा बढ़ता है। दौड़ लगाने से
पाचन क्रिया अच्छी होती है। इससे पेट का कैंसर होने का खतरा कम होता है रनिंग
करने से शरीर के सभी शो को ऑक्सीजन ज्यादा मात्रा में मिलती है इससे कैंसर का
खतरा कम होता है।
12.दौड़ लगाने से उम्र लंबी होती है।
दौड़ लगाने से दिल की बीमारी से मरने का खतरा 30% कम होता है। और कैंसर से
मरने का खतरा 23 प्रतिशत कम होता है। इसके अलावा और भी कई सारी बीमारियों का
खतरा होने से हमें यह बचाता है। अगर आप रोजाना थोड़ी सी रनिंग भी करेंगे तो
इससे भी आपकी उम्र लंबी होगी। जो लोग दौड़ लगाते हैं। वह अक्सर ज्यादा अच्छा
महसूस करते हैं। इस वजह से भी उम्र लंबी होती है। अगर आप पूरे हफ्ते में 50
मिनट भी दौड़ेंगे तो इससे भी आपको फायदा होगा।
13.दौड़ लगाने से फेफड़े भी मजबूत होते हैं.
जब आप दौड़ लगाते हैं तो आपके शरीर को ज्यादा ऑक्सीजन की जरूरत होती है
ऑक्सीजन की इस जरूरत को पूरा करने के लिए आपके पे पड़े ज्यादा काम करते हैं।
ज्यादा काम करने से आपके फेफड़े मजबूत होते हैं। शुरुआत में आपने देखा होगा
जब आप दौड़ना चालू करते हैं तो आपकी सांस फूलती है लेकिन कुछ दिनों के बाद
आपकी सास फूलनी कम हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके पे पड़े पहले
से ज्यादा मजबूत हो चुके होते हैं। और आपके फेफड़ों की शरीर में ऑक्सीजन को
पहुंचाने की क्षमता पहले से बढ़ चुकी होती है। जब आप दौड़ लगाते हैं तो आप
तेज गति से सांस लेते हैं तेज गति से सांस लेने के कारण आपके गले की
मांसपेशियां छाती की मांसपेशियां सभी मांसपेशियां मजबूत होती है।
14.दौड़ लगाने से खून में विटामिन डी की मात्रा बढ़ती है।
जब आप दौड़ लगाकर बाहर निकलते हैं तो आप धूप के संपर्क में आते हैं। जिसकी
वजह से आपके खून में विटामिन डी की मात्रा बढ़ती है। अगर आप हर रोज आधा घंटा
धूप में दौड़ लगाएंगे तो आपकी स्कूल में विटामिन डी की मात्रा काफी ज्यादा
बढ़ जाती है। विटामिन डी के कमी को पूरा करने का रनिंग काफी अच्छा और सरल
मार्ग है।
15.दौड़ लगाने से गिरकर हड्डी टूटने का खतरा कम होता है।
आपने अक्सर देखा होगा कि मामूली सा गिरने पर ही लोगों की हड्डियां टूट जाती
है ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उनकी हड्डियां कमजोर होती है। दौड़ने से
हड्डियां मजबूत हो जाती है जिसकी वजह से मामूली गिरने पर हड्डियां नहीं
टूटती। दौड़ने से हड्डियों में होने वाला दर्द भी कम हो जाता है। क्योंकि
हड्डियों का दर्द हड्डियों के कमजोर होने से होता है। और दौड़ लगाने से
हड्डियां मजबूत और शक्तिशाली बनती है।
16.दौड़ लगाने से नॉर्मल सर्दी खांसी नहीं होती है।
दौड़ लगाने से नॉर्मल सर्दी खांसी होने का खतरा 48% कम हो जाता है। अगर आपको
सर्दी खांसी होती भी है तो यह ज्यादा गंभीर नहीं होती और आप जल्द ठीक हो जाते
हैं ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दौड़ लगाने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता
बढ़ चुकी होती है।
17.दौड़ लगाने से आंखों की सेहत में सुधार होता है।
दौड़ लगाने से आंखों की ऑप्टिक नर्व और रेटिना में खून का प्रभाव तेज होता
है और इनको ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है इस वजह से मोतियाबिंद और नजर कमजोर होने
जैसी आंखों की बीमारी होने का खतरा कम होता है। आंखों की बीमारियां हाई ब्लड
प्रेशर और हाई कोलेस्ट्रॉल की वजह से होती है। और रनिंग करने से हाइट ब्लड
प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कम होता है। इस वजह से भी रनिंग करने से आंखों की
बीमारियां कम होने में मदद होती है।
18.दौड़ लगाने से कानों की सुनने की क्षमता बढ़ती है।
सुनने का सीधा संबंध रक्त संचार के साथ होता है रनिंग करने से कानों में और
सर में खून का प्रभाव बढ़ता है जिससे सुनने की क्षमता में सुधार होता है।
दौड़ने वालों की सुनने की क्षमता ना दौड़ने वालों की तुलना में 6% ज्यादा
होती है। सुनने की क्षमता 50 उम्र के बाद कम होने लगती है क्योंकि 50 की उम्र
के बाद दिल कमजोर होना शुरू हो जाता है सुनने की क्षमता का सीधा संबंध दिल के
साथ होता है। दिल कमजोर होने से पूरे शरीर में और कानों में भी रक्त संचार
प्रभावित होता है लेकिन जो लोग रनिंग करते हैं उनका दिल मजबूत होता है जिसके
कारण दिल पूरे शरीर में और कानों में भी उनका उचित प्रभाव बनाकर रखता है।
इसलिए जो लोग रेगुलर रनिंग करते हैं उनकी सुनने की क्षमता काफी अच्छी होती
है।
19.दौड़ लगाने से सेल्फ कॉन्फिडेंस बढ़ता है।
दौड़ लगाने से शहर में सुधार होता है, वजन कम होता है, और दिमाग की काबिलियत
बढ़ती है और इन सभी बातों से सेल्फ कॉन्फिडेंस बढ़ता है। रनिंग करने से मूड
में सुधार होता है और एनर्जी लेवल बढ़ता है इससे भी सेल्फ कॉन्फिडेंस आता है।
तो देखा आपने दौड़ लगाने से कितने सारे फायदे हमें होते हैं। यह आर्टिकल पढ़ रहे लोगों में से कृपया हमें कमेंट करके यह बताएं कि कितने लोग पहले से ही रोजाना दौड़ लगाते हैं और उनका क्या अनुभव है दौड़ लगाने के बारे में
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