आप अपनी बॉडी को मस्क्युलर बनाना चाहते हैं

वो भी अपने घर पे तो यह blog बहुत ध्यान से देखिएगा देखिये मैंने वैसे तो बहुत सारे Blog बनाए हैं। Best Home Workout Full Body

आइए जानते है इसके बारे मे -

तो देखिये सबसे पहले मैं आपको बता दूँ कि हमें किस तरह का वर्कआउट करना चाहिए। अगर हम लोग घर में एक्सरसाइज करते हैं तो उसमें जो सबसे अच्छा वर्कआउट है। उसे बोलते हैं पुश पुल लैक्स वर्कआउट अब इसका मतलब भी मैं आपको समझा देता हूँ।

देखिये हमारे शरीर में कुछ ऐसे ही मसल्स होती हैं।  जिनसे हम धक्का लगाते हैं, तो उन्हें बोलते है। पुश मसल्स जैसे हमारी चेस्ट मसल्स हमारी सीन है। जो
मसल्स होती है वो हमारी पूछ मसल्स होती है। मतलब उस मसल से हम किसी भी चीज़ को अगर धक्का लगाते हैं तो अपने सीने की मसल्स का इस्तेमाल करते हैं।

उसके बाद में हमारी कंधे की मसल्स हमारी शोल्डर मसल्स भी हमारी पुश मसल्स होती है। किसी भी चीज़ को धक्का देना और किसी भी चीज़ को अपने सर से ऊपर उठाना होता है। तो हम अपनी कंधे की मसल्स का इस्तेमाल करते हैं। उसके बाद में तीसरी जो मसल्स है। धक्का देने वाली उसे बोलते हैं ट्राईसेप मसल्स। तो ये तीनों मसल्स को अगर हम एक दिन पे ट्रेन करते हैं। तो यह हमारे लिए ज्यादा अच्छा होता है।

उसी के बाद में अब बात करते हैं पुल मसल्स की पुल मसल से ऐसे ही मसल्स होते हैं, जिनसे हम किसी भी चीज़ को खींचते हैं। जब भी हम किसी भारी चीज़ को खींचते हैं अपनी तरफ तो हम अपनी बैक् मसल्स अपनी पीठ की मसल्स का इस्तेमाल करते हैं। और उसी के साथ मैं जब भी हम किसी चीज़ को उठाते हैं, खींचते हैं, अपनी तरफ से अपने बाइसेप मसल्स का इस्तेमाल करते हैं। और अपने ऑर्डर्स यानी कंधे के पीछे के हिस्से का इस्तेमाल करते हैं तो ये हो गयी हमारी खींचने वाली मसल्स यानी पुल मसल्स।

इन मसल्स को हम एक दिन में ट्रेन करेंगे। इस के साथ उसके बाद में जो लास्ट हमारी मसल्स होंगी वो होंगी लैक्स मसल्स। मतलब हमारी जो पैर है उसकी पूरी मसल्स को हम लैक्स मसल्स बोलेंगे जब भी हम चलने का काम उठने बैठने का काम, भारी चीज़ को पूरे अपने शरीर से उठाने का काम करते हैं।

तो अपने पैरों की मसल्स का इस्तेमाल करते हैं। उसी के साथ में हम ऐप जो मसल्स भी करेंगे तो ये जो तीनों मसल्स है। ये हम अलग अलग दिन पे करेंगे जो सबसे पहले हम धक्का देने वाली मसल्स यानी पूछ मसल्स का वर्क आउट करेंगे, जिसमें पहला वर्कआउट हम करेंगे चेस्ट का, जिसमे हम करेंगे नोरमल पुश अप देखिये नोरमल पुशअप तो हम सभी जानते हैं।

कुछ इस तरीके से परफॉर्म करते हैं ये ध्यान रखिएगा। जब भी आप नोर्मल्ली करे तो मिनिमम बारह आप लोगों को एक बार में बारह पुश अप करने है। उसके बाद में इसी में जो दूसरी एक्सरसाइज करेंगे वो हम क्लाइंट पुश अप करेंगे, जो कि कुछ इस तरीके से परफॉर्म किया जाता है।

जिसमें अपने हाथों को आप ऊँचाई पर रखते हैं। और कुछ इस तरीके से पुशअप करते हैं। इसमें भी हमें मिनिमम बारह पुश अप करने है। उसके बाद तीसरी एक्सरसाइज हम करेंगे डी क्लाइंट पुश अप जिसमें अपने पैरों को उचाई पे रखेंगे, हाथों को नीचे रखेंगे और डी क्लाइंट पुश अप करेंगे जो की कुछ इस तरीके से परफॉर्म किया है।

ये पुशअप भी हम बारह बार करेंगे। 

उसके बाद हम करेंगे अपनी कंधे की एक्सरसाइज कंधे की एक्सरसाइज में हम करेंगे सबसे पहले पाइक पुशअप जिसे कुछ इस तरीके से परफॉर्म किया जाता है।

बाइक पुश अप करने से होता क्या है की आपका जो कंधा है, आपके जो सोल्डर्स है वो चौड़े होते हैं। और आपकी कंधे की पूरी मसल्स काफी अच्छे से ट्रेंड हो जाती है। फाइव कुछ इस तरीके से परफॉर्म करेंगे। इसीमे कंधे की जो दूसरी एक्सरसाइज हम करेंगे वो  करेंगे सूडो प्लैन, पौष कुछ इस तरीके से हम इसे परफॉर्म करते हैं। पुश अप की पोज़ीशन में रहना होता है।

लेकिन हल्का सा अपने शरीर को आगे ले जा के और इस पुशअप को इस तरीके से परफॉर्म करना होता है।  एक बात का ध्यान रखें अगर आप लोग इस एक्सरसाइज को ज्यादा देर नहीं कर पा रहे हो, तो आप लोग एक दो तीन कितने भी पुशअप लगा सकते हो। लेकिन आपको शोल्डर का वर्कआउट कुछ इस तरीके से करना है।

उसके बाद में इस दिन हम तीसरी मसल्स की एक्सरसाइज करेंगे वो करेंगे ट्री सेफ मसल्स की जिसमें हमारा डाइमंड पूछा आप जिसे हम कुछ इस तरीके से परफॉर्म करते हैं। अपने हाथों को बहुत पास लाके और इस तरीके से पुशप लगाते हैं।

मिनिमम पांच पुश अप करने है, और मैक्सिमम आपको बारह पुश अप करना है। इस एक्सरसाइज के उसके बाद में करेंगे से कुछ इस तरीके से परफॉर्म करते हैं। मिनिमम पांच करना है मैक्सिमम आप लोगों को बारह करना है। तो ये तीनों जो मसला से एक दिन में ट्रेन करेंगे चेस्ट शोल्डर ट्री सेफ उसके बाद मैं अगले दिन क्या करना है। सेकंड हमें क्या करना है, अपनी बैक् मसल्स को और अपनी बाई सेफ मसल्स को ट्रेन करना है, जो की हमारी पुल मसल्स है।

उसके बाद में इसी में जो दूसरी एक्सरसाइज करेंगे, वो करेंगे पूलर रोप इसमें देखो क्या करना होता है, हमें रस्सी बांदनी होती है। और रस्सी के आगे कोई भी ऐसी चीज़ लगा दो अपने हाथों से पकड़ सको।

और इस तरीके से परफॉर्म करोगे ये हमारी दूसरे दिन की एक्सरसाइज है, मैं आपको बता दे रहा हूँ। इसको हमें पूर्ण बोलते हैं और इस तरीके से परफॉर्म करना है। मिनिमम बारह बार हम अपने शरीर को खींचना है, पुल करना है। तो हमारी बैक् मसल्स और हमारा शोल्डर का जो पीछे का हिस्सा है, कंधे का रिज़ल्ट वो भी इसमें ट्रेन होता है। उसके बाद में बीएसएफ की एक्सरसाइज करेंगे जो कि हमारी पहली एक्सरसाइज होगी कुछ इस तरीके से परफॉर्म करते हैं। मिनिमम पांच सात लोगों को लगाने हैं और मैक्सिमम आप लोग बारह चिनअप्स लगाना उसके बाद में हम करेंगे  ऐसा पर जो की हमारी बाईस की एक्सरसाइज है, लेकिन हमारे पास में डम्बल नहीं है।

घर पे तो हम लोग क्या कर सकते हैं? किसी भी बैग में या कोई भारी चीज़ उठा के और बीएसएफ कल कुछ इस तरीके से परफॉर्म कर सकते हैं। मिनिमम बारह रेपुटेशन लगाने होंगे आप लोगों को बीएसएफ की तो हमारा जो दूसरा दिन है। उस दिन हमने बैक और अपने बीएसएफ को ट्रेन कर लिया उसके बाद में आप हम बात करते हैं। अपने तीसरे दिन की जिसमें हमें अपने पैरों को ट्रेन करना है देखो लैक्स मसल्स को ट्रेन करना बहुत जरूरी है। अगर लैक्स को ट्रेन नहीं करोगे, लेवल नहीं बढ़ेगा बॉडी में जो मसल्स है। वो सही से तो नहीं हो पाएगी? लेख में हम क्या करेंगे? हम सबसे पहले करेंगे स्क्वॉड, जिसे हम कुछ इस तरीके से फॉर्म करते हैं।

स्क्वॉट्स में अपने हाथों में चाहो तो वेट लेना या फिर नोर्मल्ली अगर आप स्कॉट करदो तो कोई प्रॉब्लम की बात नहीं है मिनिमम आप लोगों को पंद्रह बार स्क्वॉड्स करना है। पंद्रह बार उठना बैठना है उसके बाद में इसी वजह से दूसरी एक्सरसाइज होगी, वो होगी हमारे काम के लिए जीसको बोलते हैं। का फॉर रेज जिसे हम कुछ इस तरीके से परफॉर्म करेंगे किसी भी जगह पे खड़े हो जाएंगे।

उसके बाद अपने पंजों को ऊपर नीचे करेंगे और मिनिमम आप लोगों को पंद्रह बार इस एक्सरसाइज को करना है।
तभी आपके पैरों पे ये असर करेगा और उसके साथ में मैंने आपको एक्सर्साइज़ बताई दोनों ही एक्सरसाइज को आपको दो दो बार करना है। मतलब पंद्रह बार आपको स्क्वॉड करना है, फिर काफ्रेंस करना है, फिर स्क्वॉट्स करना है, फिर कांफ्रेंस करना है।

तो ये हो गयी हमारी लैस डेक्सट्रिन उसके साथ में हम इसी में ऐप्स की भी एक्सरसाइज करेंगे, तो कौन सी एक्सरसाइज करेंगे हम करेंगे प्लैंक प्लैंक तो हम कुछ इस तरीके से परफॉर्म करते हैं।  इस पोज़ीशन में आप जितनी देर रुक सकते हो, अपने शरीर को रोक सकते हो, आप को रोकना है। अपने पेट को एकदम सीधा रखना है स्क्वीज़ कर के दबाकर रखना है। तो आपका ये जो ऐप्स मसल्स है उसपे काफी तेजी से वर्क करेगा उसके साथ से बीस सेकंड क्रंच करेंगे कुछ किस तरीके से परफॉर्म करते हैं। बाइसिकल को इसे करके भी आप अपनी ऐप्स मसल्स को बना सकते हैं, अपने ऐप्स को ट्रेन कर सकते हैं।

उसके बाद में जो हमारा चौथा दिन होगा उस दिन हम लोग को करना है रेस्ट। और फिर हम लोग को एक दिन पहले दिन दूसरे दिनों तीसरे दिन वाली जो एक्सरसाइज मैंने बताई इन्हें परफॉर्म करना है। फिर रेस्ट लेना है इस तरीके से अगर आप लोग करते हो तो घर पे ही आप लोग अपनी सारी मसल्स को ट्रेन कर पाओगे साथ में उन्हें रेस्ट भी दे पाओगे ताकि वो मसल्स बड़ी बन पाए और धीरे धीरे आप देखोगे की आपकी बॉडी बहुत ज्यादा मस्क्युलर बन चुकी है।